Térdízület gyakorlat. Így erősítsd a térded: 5 egyszerű gyakorlat | Egészséelsoingatlancentrum.hu

Kiválóan alkalmas a comb és térd erősítésére. A térdszalag feszülését és a térfájást is enyhíti.

Kis terpeszben állj egy sámli vagy egy aerobic lépcső vagy normál lépcső elé. Bal lábaddal lépj rá föl.

Így erősítsd a térded: 5 egyszerű gyakorlat | Egészséelsoingatlancentrum.hu

Jobb lábaddal, melléemelkedve érintsd a sámli tetejét, majd ereszkedj vissza. Cserélj térdízület gyakorlat, és a térdízület gyakorlat lábaddal is érintsd szor a sámlit.

Így erősítsd a térded 5 egyszerű lépésben!

Oldalsó lábemelés Ez a gyakorlat a külső comb izmainak erősítését célozza. A csípőd tónusa is pozitívan változik. Feküdj sport gyógyászati segédeszköz bal oldaladra.

1. Ínhüvelygyulladás műtét ára
2. Könyökizület fájdalom

A lábaidat egyenesen helyezd egymásra. Bal karodat behajlítva tedd a fejed alá támasztékul.

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel.

Jobb lábadat egyenes tartásban lassan emeld fel 45 fokos szögben. Tartsd ki a pozíciót 20mp-ig. Lassan ereszd vissza a lábadat, és pihenj pár másodpercet. Ismételd ször Válts oldalt, és a jobb lábaddal is végezd el a gyakorlatot.

Naponta sorozat ebből csodát tesz. Faremelés hídban Az erős farizmok jótékonyan hatnak a térd állapotára is. Ez a gyakorlat kíméli a térdizületeket, miközben a farizmokat, térdszalagokat és a hasizmokat is erősen megdolgoztatja. Feküdj a hátadra.

Talpadat a földön tartva húzd fel a térdeidet derékszögig. Lassan emeld fel a fenekedet olyan magasra, ahogy tudod.

Tartsd ki a pozíciót mp-ig. Hetente alkalommal végezz 2 sorozatot ebből, szer ismételve a gyakorlatot. Guggolás a falnál Kímélve erősíti a gyenge térdízületeket, csökkenti a térdfájást.

Ma van Judit napja!

Állj háttal a falnak, fél lépésnyi távolságban. Lábfejed vállszélességben legyen. Hátaddal és medencéddel a falnak dőlve, térdedet behajlítva lassan ereszkedj le.

Feneked a földdel párhuzamos legyen, mintha ülnél. Mélyebbre ne menj. Lassan csúsztasd magad vissza a kiinduló helyzetbe, hasizmodat mindvégig megfeszítve. Ismételd a gyakorlatot, mindig egy kicsit tovább tartózkodva az ülő helyzetben.

Ízületi fájdalom

Vádli erősítő A vádliban két fő izom fut. Ezek teszik lehetővé például, hogy spiccelve lefeszítsd a lábujjaidat. Ragadd meg egy szék háttámaszát. Hajlítsd be a jobb térdedet.

10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát

Eközben a ballal lépj hátra. Lassan egyenesítsd ki a bal lábadat. A bal sarkadat is szorítsd a föld felé.

Ismételd 2x, majd cserélj lábat.